Situs Kesehatan Terpercaya

Wednesday, November 1, 2017

9 Cara Alami untuk Mengatasi Stres

9 Cara Alami untuk Mengatasi Stres - Kita semua memiliki hari-hari itu. Pagi hari Anda hanya tidak ingin bangun dari tempat tidur. Anda tidak memiliki motivasi dan tidak ada yang terdengar menyenangkan. Tapi ketika suatu hari berubah menjadi beberapa hari dan kemudian berminggu-minggu, Anda mungkin mengalami depresi. Jika demikian, Anda tentu saja tidak sendiri. Depresi mempengaruhi 8 persen wanita dan 4 persen pria di A.S.


Salah satu solusinya adalah dengan mengambil obat yang diresepkan oleh dokter, bagaimanapun, banyak di antaranya bersifat adiktif dan memiliki efek samping, seperti insomnia, mual atau mati rasa emosional. Jadi, Anda mungkin ingin mencoba pengobatan alami terlebih dahulu untuk melihat apakah gejala Anda mereda.

Simak sembilan perawatan alami ini untuk mencegah blues. Mungkin satu atau kombinasi dari perawatan ini dapat membantu Anda untuk merasa seperti diri Anda lagi.

1. Cannabidiol (CBD)

Apakah Anda menginginkan manfaat kesehatan dari ganja medis tapi tanpa pikiran Anda membawa tiket satu arah ke Pluto? CBD mungkin jawaban anda Marijuana terutama terdiri dari dua senyawa: THC, yang menyediakan keadaan "tinggi" euforia, dan CBD, yang memberikan sebagian besar manfaat kesehatan, seperti mengurangi kecemasan dan depresi. Sebuah tinjauan 2013 di British Journal of Clinical Pharmacology menemukan CBD memiliki sifat medis untuk mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan, menekan kejang, dan memperlambat laju penuaan otak. CBD legal di A.S. dan dikelola setiap hari sebagai tingtur.

2. St John's Wort

Obat herbal telah digunakan selama ratusan tahun untuk mengobati depresi dan penelitian terbaru membuktikannya efektif secara klinis. St John's Wort, misalnya, terbukti lebih baik daripada plasebo dan banyak ditentukan di Eropa karena depresi. Pada tahun 2009, sebuah tinjauan berdasarkan 29 penelitian internasional menunjukkan bahwa St John's Wort memberikan efek samping yang lebih sedikit daripada obat antidepresan resep bila dikonsumsi oleh orang dengan depresi sedang.

Perhatian disarankan dengan St John's Wort, bagaimanapun, karena dapat memiliki interaksi negatif dengan obat antidepresan dan antianxiety. Jadi jika Anda sudah minum obat resep, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil St John's Wort.

3. SAMe

Tubuh secara alami menghasilkan zat kimia yang disebut SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) yang terbukti efektif dalam pengobatan depresi. Ini dihasilkan dari metionin, asam amino yang ditemukan di setiap sel tubuh.

Di Eropa, SAM-e adalah obat resep untuk mengatasi depresi, osteoartritis dan penyakit hati. Di A.S., Anda dapat menemukannya dengan suplemen herbal over-the-counter lainnya. Pada kasus gangguan bipolar (manic depression), SAMe tidak boleh dilakukan karena bisa meningkatkan episode mania.

4. Ashwagandha

Juga dikenal sebagai Indian Cherry, Ashwagandha adalah ramuan yang telah digunakan selama berabad-abad oleh praktisi Ayurvedic di India untuk mengatasi berbagai kondisi. Manfaat utama Ashwagandha adalah untuk mendukung kelenjar tiroid dan adrenal, yang dapat membantu Anda beradaptasi dengan stres. Saat digunakan untuk memperbaiki gejala depresi, ramuan kuno ini membantu menenangkan sistem saraf pusat dan mengurangi kecemasan. Karena ini adalah obat penenang ringan, banyak yang mengambil suplemen ini sebelum tidur untuk membantu insomnia yang berhubungan dengan depresi.

5. Yoga

Jika depresi Anda berakar pada kecemasan, yoga dapat membantu. Yoga telah menunjukkan untuk mengurangi hormon stres kortisol dan meningkatkan perasaan damai dan sejahtera. Melalui postur yoga dan teknik pernapasan, kesadaran meningkat dan pikiran Anda dibawa ke saat sekarang. Hal ini membantu menenangkan pikiran yang mengkhawatirkan dan menciptakan perasaan mudah dengan situasi apapun yang menyebabkan kegelisahan. Yoga juga meningkatkan hubungan antara pikiran dan tubuh, membuat Anda merasa lebih mengendalikan pikiran Anda melalui pengendalian nafas.

6. Latihan

Olahraga tidak hanya membantu tubuh, tapi juga membuat pikiran Anda tetap positif. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang mengurangi gejala depresi. Ini bisa sesederhana berjalan 30 menit setiap hari. Juga telah ditemukan bahwa olahraga membantu mencegah depresi. Dalam studi perbandingan, orang yang aktif versus tidak aktif, mereka yang berolahraga bernasiasa 30 persen lebih baik dalam menghindari depresi. Dalam sebuah studi di Universitas Toronto, ada bukti bahwa latihan ringan sekalipun efektif dalam meningkatkan mood dan mencegah depresi agar tidak terjadi.

7. Terapi Musik

Ada alasan mengapa semua orang menyukai musik - itu membuat Anda merasa baik! Dan, ada penelitian untuk membuktikannya. Tinjauan Cochrane tahun 2008 menunjukkan bukti bahwa bermain musik optimis atau santai meningkatkan mood orang-orang yang mengalami depresi. Jenis terapi musik lainnya termasuk mandi suara, yang merupakan konser improvisasi menggunakan gong logam dan mangkuk kristal sebagai instrumen. Penonton biasanya terletak di lapangan sehingga memungkinkan suara "memandikannya".

8. Psikoterapi

Salah satu cara untuk tetap positif meski tetap bebas pengobatan sama sekali adalah dengan melihat seorang psikoterapis. Karena pikiran Anda mendikte suasana hati Anda, seorang psikoterapis dapat mendukung Anda untuk memiliki lebih banyak pemikiran positif secara teratur.

Terapi kognitif, khususnya, adalah jenis psikoterapi dimana terapis mengidentifikasi pola pikir negatif, kemudian mempertanyakan dan menantang pemikiran ini agar klien bisa menebak pemikiran mereka dengan kedua rute yang berbeda. Seiring waktu, pertanyaan dan tantangan yang konsisten ini dapat mengubah pola pikir negatif, dan bahkan mengubah struktur otak, untuk menciptakan pengalaman yang lebih positif dalam pikiran.

9. Meditasi dan Perhatian

Perhatian penuh, yang dibudidayakan melalui meditasi, menyadari pikiran dan emosi kita tanpa menghakimi mereka. Meditasi Zen-Buddhis, khususnya, telah menunjukkan untuk membantu pasien yang menderita kecemasan dan OCD (gangguan obsesif-kompulsif) untuk menjaga agar pikiran mereka tidak berputar. Menurut sebuah studi dari Emory University di Atlanta, perhatian penuh juga bisa membantu meringankan gejala depresi.

Bagaimana cara kerjanya? Meditasi berfokus pada kesadaran saat ini dan dapat membantu Anda mengamati kecemasan atau depresi emosi Anda, daripada mengalaminya. Pengamatan ini menciptakan "ruang" antara Anda dan emosi Anda, oleh karena itu memberikan perspektif.

Praktik meditasi sehari-hari dapat membantu melatih otak untuk membuat kebiasaan pengamatan ini menjadi kebiasaan. Kuncinya bukan untuk menilai pikiran saat dalam mode observasi, lebih tepatnya, membiarkan mereka datang dan keluar dan akhirnya lewat. Pengamatan ini membantu Anda untuk menyadari bahwa pikiran dan emosi Anda yang tertekan bersifat sementara dan menenangkan pikiran memungkinkan mereka melewati dengan mudah. baca juga : Obat Nyeri Sendi

9 Cara Alami untuk Mengatasi Stres

Share on Facebook
Share on Twitter
Share on Google+
Tags :

Related : 9 Cara Alami untuk Mengatasi Stres

1 comments:

  1. This comment has been removed by a blog administrator.

    ReplyDelete